Jumping sa zakrátko rozšíril z Čiech do celého sveta a zbožňujú ho napríklad v Taliansku. Do Bratislavy ho priniesla trénerka Michala Danková. "Pred vyše troma rokmi som sa v Čechách zúčastnila workshopu o výžive a zdravom životnom štýle, kde som sa prvý raz stretla s týmto športom. Hneď si ma podmanil a chcela som ho začať pravidelne cvičiť. V tej dobe však o ňom v Bratislave nikto ani len netušil, preto som sa rozhodla absolvovať inštruktorský kurz a precvičovať ho sama," spomína na začiatky Michala. "Prvý rok bol ťažký. Hoci jumping už na Slovensku bol, v hlavnom meste chýbal. Keď som hľadala vhodné priestory na cvičenie a oslovovala fitnescentrá, ťukali si na čelo a tvrdili, že jumping je hlúposť bez perspektívy. Prešli tri roky a dnes jumping prežíva boom."

Stereotyp určite nehrozí

Špecifikom jumpingu je to, že na rozdiel od iných skupinových cvičení nemá pevne stanovenú choreografiu. Pozostáva zo súboru základných patentovaných cvikov, poskokov, dynamických pohybov, šprintov a behov na trampolíne, ktoré sa kombinujú s rôznymi posilňovacími cvičeniami a cvikmi na rozvoj rovnováhy. "Na jumpingu sa nedržíme žiadnych striktných krokových variácií, jeho krása spočíva vo voľnosti pohybu. Cvičenci si nemusia pamätať postupnosť cvikov a mať obavy, že ak ich nezvládnu, odídu z hodiny frustrovaní. Z jumpingu odchádzajú ľudia s úsmevom," hovorí Michala Danková. Jumpingové hodiny majú svoj pevný scenár obsahujúci také cvičebné prvky, ktoré pôsobia na najproblematickejšie telesné partie. "V úvodnej časti tréningu zobúdzame, zahrievame a pripravujeme svaly na nasledujúcu fyzickú záťaž. Po nej nasleduje dynamický strečing, ktorým svaly natiahneme a pouvoľňujeme. Tretia, hlavná časť, trvá asi dvadsať minút a snažíme sa počas nej vybičovať telo do maximálnej tepovej frekvencie. Naštartujeme tak metabolizmus, spaľovanie tukov a funkčný rozvoj svalov. Dynamické sekvencie striedame s balančnými pozíciami. Posledná fáza tréningu trvá pätnásť minút a pozostáva z posilňovacích a uvoľňovacích cvikov. Posilňujeme brucho, chrbát, cvičíme s jednoručkami alebo robíme drepy či výpady. Jednotlivé prvky možno rozlične kombinovať, takže stereotyp nehrozí."

Energiu spaľujúca bomba

Pri jumpingu spálite viac kalórií než pri iných aeróbnych cvičeniach a vďaka nestabilnej podložke trampolíny musíte viac zapájať svalstvo, než keby ste cvičili na rovnom povrchu. "Jumping vám dokáže zredukovať hmotnosť, spevniť posturálne svalstvo a tým zlepšiť držanie tela. Pre želaný efekt sa mu však treba venovať dlhodobejšie a minimálne dvakrát do týždňa. Raz nestačí," upozorňuje inštruktorka Michala. Dodáva, že tri mesiace pravidelného tréningu dokážu spevniť aj svaly panvového dna. Práve pre tento priaznivý účinok je jumping vyhľadávanou športovou aktivitou žien po pôrode a po päťdesiatke. Jumping zlepšuje fungovanie lymfatického systému, koordináciu a rovnováhu stimuláciou vestibulárneho systému. Dopadmi na trampolínu sa stimulujú aj body na chodidlách, čo priaznivo pôsobí na vnútorné orgány. Vďaka mäkkému povrchu trampolín sa jumpingu môžu venovať takmer všetci. Toto cvičenie sa neodporúča iba ľuďom, ktorí trpia respiračnými problémami, napríklad ťažšími štádiami astmy či kardio­‑vaskulárnymi ochoreniami. "No klienti s ľahšou formou astmy tvrdia, že cvičenie im vyslovene prospieva. Rovnako ľuďom s operovanými kolenami či laparoskopicky operovanými kolennými väzmi. Povrch trampolíny tlmí nárazy, a tak si prakticky nemôžete ublížiť. Treba si dať pozor iba na to, aby ste doskakovali na celé chodidlá. Ak prenášate váhu iba na špičky, môžete si preťažiť achilovky." Keďže jumping je veľmi dynamické cvičenie, dve hodiny pred tréningom by ste nemali jesť. Michala Danková takisto odporúča nejesť hodinu po tréningu. Na tréning si stačí priniesť len odhodlanie a chuť poriadne prepotiť tričko.