Bosu&Pump

Bosu&Pump je skupinové cvičenie, ktoré kombinuje prvky funkčného tréningu s balančnými a silovými cvičeniami. Táto forma tréningu sa často vykonáva za použitia dvoch hlavných pomôcok:

1. BOSU Balance Trainer – polguľa s pevným podstavcom, ktorá slúži na zlepšenie rovnováhy, stability a aktiváciu hlbokých svalov.
2. Pump činka – ľahká nakladacia činka s možnosťou prispôsobenia záťaže, využívaná na silové cviky pre jednotlivé svalové partie.

Charakteristika cvičenia:

• Dynamika: Cvičenie Bosu&Pump je dynamické a zahrňuje striedanie aerobných a silových sekcií.
• Rovnováha a koordinácia: Použitie BOSU zlepšuje rovnováhu, koordináciu a posilňuje stabilizačný systém tela.
• Silový tréning: Cvičenie s činkami je zamerané na budovanie svalovej hmoty a zlepšenie svalovej vytrvalosti.
• Celotelové zapojenie: Tréning kombinuje pohyby, ktoré aktivujú celé telo – od dolných končatín, cez jadro (core), až po horné končatiny.
• Prispôsobiteľnosť: Vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých, pretože intenzitu cvičenia je možné upraviť podľa individuálnych schopností.

Typický priebeh hodiny:

1. Rozcvička: Zahriatie tela s využitím BOSU na aktiváciu svalov a prípravu na záťaž.
2. Aeróbna časť: Pohyby na BOSU, ktoré zahŕňajú skoky, drepy, výpady alebo výstupy, zamerané na kardiovaskulárny systém.
3. Silová časť: Cviky s činkami (drepy, tlaky na ramená, bicepsy) v kombinácii s nestabilným povrchom BOSU.
4. Záverečný strečing: Uvoľnenie svalov a upokojenie tela.

Tento typ cvičenia je ideálny na zlepšenie kondície, zvýšenie svalovej sily, formovanie postavy a rozvoj rovnováhy. Je tiež zábavný a motivujúci, pretože kombinuje rôznorodé pohyby a využíva funkčné pomôcky.

Registráciu a termíny skupinových cvičení nájdete aj TU.