Back

HIIT

HIIT (High-Intensity Interval Training) je forma tréningu, ktorá strieda krátke obdobia intenzívneho cvičenia s obdobím nízkej intenzity alebo úplného odpočinku. Táto metóda je populárna vďaka svojej vysokej efektivite pri spaľovaní kalórií, zlepšovaní kardiovaskulárneho zdravia a budovaní svalovej vytrvalosti.

Charakteristika HIIT:

  1. Vysoká intenzita: Počas aktívnych intervalov cvičenia sa vykonávajú pohyby na maximálnu intenzitu, často na 80-90 % maximálnej tepovej frekvencie.
  2. Krátke intervaly: Dĺžka intenzívnej fázy sa zvyčajne pohybuje medzi 20-45 sekundami, nasledovaná obdobím odpočinku alebo nízkej intenzity.
  3. Efektívnosť: HIIT tréning zvyčajne trvá 15-30 minút, ale jeho intenzita zabezpečuje vysokú účinnosť v krátkom čase.
  4. Afterburn efekt (EPOC): Po tréningu dochádza k zvýšenému spaľovaniu kalórií v dôsledku obnovy energie a regenerácie svalov.
  5. Variabilita: Môže zahŕňať rôzne cvičenia, ako sú beh, skoky, drepy, výpady, burpees alebo cvičenie s váhami.

Typický priebeh HIIT tréningu:

  1. Rozcvička: Zahriatie tela, aby sa predišlo zraneniam.
  2. Pracovné intervaly: Striedanie intenzívnych cvičení (napr. 30 sekúnd maximálneho úsilia) a odpočinku (napr. 15-30 sekúnd).
  3. Cool-down: Strečing a upokojenie tela po cvičení.

Výhody HIIT:

  • Rýchle zlepšenie kondície a spaľovanie tukov.
  • Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia a inzulínovej citlivosti.
  • Minimálne požiadavky na vybavenie (často len vlastná váha tela).
  • Efektívnosť pre zaneprázdnených ľudí vďaka krátkemu trvaniu.

HIIT je obľúbený vďaka svojej flexibilite a účinnosti, pričom ho možno prispôsobiť rôznym úrovniam kondície.

Registráciu a termíny skupinových cvičení nájdete aj TU.